Vet verbranden in 20 minuten

Maar excuses zijn overbodig. Onderstaand een training waarmee je vet zult verbranden en slechts 20 minuten van je tijd kost ! Niet alleen duurtraining bevrijdt je van je vetlagen. Recent onderzoek toont aan dat je de trainingstijd en tailleomvang kan verminderen door korte intensieve krachttraining.

Het principe is ontdekt door bewegingswetenschapper Erik Kirk van Southern Illionois. Hij liet proefpersonen een circuittraining één keer doorlopen. Het effect was dat ze de eerste 3 dagen na de training 300 kcal. extra verbrandden. Wel zat er maar heel weinig rusttijd tussen de sets. Hoe korter de rusttijd, hoe meer calorieën je verbruikt als je bent uitgetraind en hersteld.

Op basis van deze inzichten is een circuittraining ontwikkeld die maar 20 minuten duurt en die je 5-6 dagen per week kunt doen. Je gebruikt je eigen lichaam als gewicht.

Het helpt je afvallen en samen met de maaltijdvervangers van Herbalife krijg je je ideale figuur terug !

Circuittraining 1

Je opwarming bestaat uit 2-3 minuten hardlopen of touwspringen. Je doet elke oefening minimaal 45 seconden. Als je klaar bent met de eerste oefening ga je meteen door naar de volgende. Je hebt maximaal 15 seconden om van je ene oefening over te stappen op de volgende.
De oefeningen:
1: Squats: Je staat rechtop, voeten schouderbreed uit elkaar. Je zakt door je knieen en heupe totdat je bovenbenen minstens parallel aan de vloer zijn.
2: Lunges: Je staat rechtop, voeten heupwijd uit elkaar. Je zet met je rechtervoet een grote stap naar voren. Je buigt door je rechterknie totdat je rechterbovenbeen evenwijdig is aan de vloer en je knie een hoek van negentig graden maakt. Herhaal met je linkerbeen.
3: Bergbeklimmer: Ga zitten op handen en knieen. Strek je rechterbeen Breng je linkerknie naar je borst. Je steunt op de bal van je rechtervoet. Herhaal met je andere been.
4: Flutter kicks: Je ligt op je rug op de vloer. Je tilt je benen van de vloer en houdt ze zo een 15 cm boven de grond. Trek je linkerbeen omhoog totdat die een hoek maakt van 45 graden met je romp.
5: Fiets crunches: Je ligt op je rug. Je benen maken een rechte hoek. Je voeten zijn in de lucht. Je brengt je knieen in de richting van je borst.

Circuittraining 2

Je warmt op met 2-3 minuten hardlopen of touwspringen. Je trekt voor elke oefening 45 seconden uit Oefening klaar ? Dan heb je 15 seconden om aan de volgende te beginnen.
De oefeningen:
1: Onderhands optrekken
2: Push ups
3: Stoel dips
4: Crunch twists
5: Wall sitts