Nog even snel richting een strak, slank bikinilijf is een kwestie van slim combineren.
De juiste voeding, circuittraining én zon vormen de winnende combi voor een gezonde, stralende en vooral sexy look!
Het geheim van krachttraining
Het ideale bikinilijf is niet alleen slank en strak, maar ook sexy en gezond.
De manier om een goed gevormd lichaam te krijgen en snel een overtollig laagje vet kwijt te raken, is een combinatie van cardio en krachttraining.
Een experiment aan de Penn State University heeft aangetoond dat alleen
cardiotraining in combinatie met een gezond eetpatroon niet de meest
efficiënte manier is om vetmassa kwijt te raken.
Toen aan de combinatie krachttraining werd toegevoegd, steeg het verlies van vetmassa met maar liefst 35%!
Een veelgebruikte en efficiënte strategie om cardio en kracht met elkaar te combineren in een training, is circuittraining.
Daarbij doe je in hoog tempo verschillende spierverstevigende oefeningen achter elkaar.
Je hartslag gaat omhoog (cardiovasculaire training), terwijl je ook je spieren onder druk zet.
De reden waarom krachttraining zo belangrijk is, is dat spieren bepalend zijn voor je stofwisseling.
Extra spierweefsel geeft een boost aan je stofwisseling:
een kilo extra spiermassa en je lichaam verbrandt dagelijks 100 kcal meer-zonder extra inspanningen.
Daarbij zijn het je spieren die de vorm van je lichaam bepalen.
Die mooie, ronde billen en strakke armen krijg je alleen als je je spieren flink traint.
En omdat vrouwen hormonaal niet in staat zijn grote spierbundels te kweken,
hoef je niet bang te zijn dat je er in je bikini te gespierd uitziet.
“Ik doe zelf ook circuittraining om mijn lichaam in vorm te houden”,
vertelt personal trainer Elles Schoenmaker.
“Wat ik merk, is dat mijn lichaam veel beter in balans is.
Mijn vetbranding in rust is omhooggegaan,
ik voel me veel fitter en ik heb precies de vormen die ik wil hebben.
Daarbij is mijn lichaamshouding verbeterd.
Als je je spieren flink zwaar traint, wordt de spierspanning anders, waardoor je een rechtere houding krijgt.
En een mooie, rechte houding doet ook wonderen.
Iemand met een goede lichaamshouding ziet er snel vijf kilo slanker uit.
Zonvitamine
Te veel in de zon is niet goed, maar te weinig ook niet.
ons lichaam maakt namelijk onder invloed van zonlicht vitamine D aan.
Dit is goed voor je botten, tanden, spieren en hemeur en het versneld de vetafbraak.
blijkt uit een onderzoek aan de University of Minnesota.
Onderzocht werd of vitamine D een gunstig effect heeft als je op dieet bent.
Mensen die voldoende vitamine D aanmaakten, bleken sneller en makkelijker gewicht te verliezen dan mensen met een vitamine D-tekort.
